Невыспавшиеся люди воспроизводят на 40 % меньше информации, чем те, у кого нет проблем со сном. У людей, которые регулярно ложатся за полночь, ухудшается работа участков головного мозга. У сов снижается быстрота реакций, фокусировка и происходит перефокусировка, им сложнее сосредоточиться на новом деле.

Появляются сложности с речью (трудно подобрать слово и закончить мысль), мышлением, пространственной ориентацией и способностью рассуждать (неожиданное зависание). И самое неприятное - невыспавшиеся люди не способны себя адекватно оценить, особенно если недосып был длительным.

В среде исследователей появился специальный термин, связанный с техническим прогрессом, - "эффект гугл". Дело в том, что 53 % (то есть каждый второй) даже не пытаются напрячь извилины и найти необходимую информацию в голове. Вместо этого сразу обращаются в поисковик: там же есть всё, что нужно, зачем запоминать?

В результате мы имеем явление, которое называют цифровая амнезия. Мозг воспринимает телефон как ещё один отдел для хранения информации и даже не пытается фиксировать данные. А если мы не тренируем навык запоминания, то постепенно утрачиваем его. Известные и успешные люди уже отказываются от чрезмерного использования телефонов, чтобы уберечь мозг от информационного шума и сохранить ментальное здоровье.

100 гр водки убивает 8000 нейронов, а 2 бутылки пива - 6500 нейронов. Представьте, сколько нервных клеток безвозвратно умирает при регулярном употреблении алкоголя. Только вдумайтесь: 2-3 миллиона нейронов коры становятся жертвами этаноловой интоксикации. В результате мозг уменьшается в размерах, поверхность покрывается микрорубцами и микроязвами, ухудшается проходимость сигналов между нейронами. Этиловый спирт оказывает депрессивное действие на центральную нервную систему. У человека снижается концентрация внимания, скорость мышления замедляется.

Попытка делать несколько дел одновременно, например, слушать лекцию и параллельно переписываться с друзьями, - плохая идея. Мозг, без конца переключаясь с одного на другое, тратит больше энергии и быстрее истощается. Многозадачность очень быстро становится зависимостью, с которой трудно справиться. И результат таких постоянных переключений внимания - низкая концентрация и неумение как следует сосредоточиться.

Замечали, что посты в соцсетях становятся всё короче, текст дробится и выносится на картинки со значками и смайликами? Это для того, чтобы удержать внимание читателя, который разучился концентрироваться. Хотите потратить на подготовку к экзамену несколько дней вместо нескольких часов? Тогда продолжайте потреблять контент одновременно из нескольких источников, и параллельно делать несколько дел.

Известный британский психолог, автор методик запоминания Тони Бьюзен говорил, что "человеческая память намного лучше, чем предполагают сами её обладатели". Мы знаем, что интеллект человека определяется количеством нейронных связей. А количество этих комбинаций настолько велико, что для того, чтобы написать это число, потребовалось бы 10,5 миллиона километров бумаги, - таковы расчёты советского физиолога, последователя Ивана Павлова, Петра Анохина.

Большинство людей не пользуется ресурсами мозга даже в половину его силы. Записывают самые элементарные вещи, не помнят номер квартиры друзей или телефоны членов семьи, фотографируют выключенный утюг или номер парковочного места, чтобы точно не забыть, фиксируют в заметках абсолютно все дела. Таким образом они не дают возможности своей памяти проявить себя и порадовать её обладателя.